Introducción a los Ejercicios HIIT
Desde hace tiempo, el entrenamiento cardiovascular ha transformado nuestra manera de ejercitarnos. Dentro de sus variaciones, el cardio de alta intensidad (HIIT) se destaca por su eficacia en la pérdida rápida de peso. Aunque pueda parecer demandante, ofrece múltiples beneficios en poco tiempo.
Ejercicios Comunes de HIIT
Sentadillas con Salto
Comienza de pie, salta verticalmente, y al aterrizar, desciende en una sentadilla tocando el suelo antes de volver a saltar.
Zancadas con Salto
Ponte de pie, eleva una rodilla, luego extiende la pierna hacia atrás y bajando a tocar el suelo antes de elevarte y cambiar de pierna con un salto.
Plancha con Salto
Desde una sentadilla profunda, coloca las manos en el piso y, con un salto, estira las piernas para adoptar una posición de plancha. Regresa con otro salto y levántate.
Deslizamiento y Toque
Muévete lateralmente con dos pasos, toca el suelo y retorna a la posición inicial, alternando dirección con cada repetición.
Rodillas al Pecho
Desde una posición de pie, eleva rápidamente las rodillas hacia el pecho en un movimiento de marcha intensa.
Esquiador
Sáltale a un lado y luego al otro, flexionando una pierna como si tocaras el glúteo con el pie contrario, mientras inclinas el tronco.
Ejercicios de Recuperación
Alterna los ejercicios intensos con movimientos de menor impacto para recuperar el aliento.
Sentadillas
Realiza sentadillas convencionales cuidando que tus rodillas no excedan la altura de tus pies.
Trote
En el mismo lugar, trota suavemente sin dejar de mover los brazos para mantener un ritmo constante.
Talones al Glúteo
Efectúa un movimiento similar al trote, elevando los talones hacia los glúteos en vez de hacia adelante.
Para cuidar tus articulaciones, evita los saltos si presentan molestia, y considera utilizar productos como rodilleras.
Recomendaciones Finales
Recuerda seguir las indicaciones de tu médico y valora el incorporar elementos de apoyo como suplementos. Descubre más en la tienda en línea con envíos rápidos en todo México.